Det finns otaliga garanterade metoder för att få bort överflödig kroppsvikt. Men om de fungerar är svårt att säga. Ett sådant knep är den lata dieten. Dess grund är att dricka 2 glas vatten 20-30 minuter före varje måltid. Enligt recensioner leder en lat diet till betydande viktminskning (de mest optimistiska uppgifterna är 12 kg på 2 månader).
Enkel diet för lata
Knepet med dieten för de lata är vatten. Det är inga nyheter. Alla har hört att ett glas vatten före en måltid hjälper dig att snabbt gå ner de där extra kilona. Men ingen studie har bekräftat detta faktum. Tills förra året. En grupp brittiska forskare genomförde en studie där överviktiga personer utan bantning för viktminskning drack 500 ml varmt vatten 30 minuter före varje måltid. Och det fungerade!
Men vatten innehåller inga komponenter som främjar fettförbränning. Anledningen är en annan. Att dricka 500 ml vatten mättar. När det konsumeras före måltider äter en person mindre än när man äter på fastande mage.
Användbara egenskaper hos vattendieten
Läkare rekommenderar att dricka varmt vatten på morgonen eftersom det minskar aktiviteten hos fria radikaler som angriper kroppen. Det är också tillrådligt att inte dricka direkt efter en måltid. Den lata dieten fungerar enligt denna princip - om den följs ersätts morgonkaffet med varmt vatten.
Kampen mot förstoppning
Dålig kost, brist på motion, drastiska dieter, stress, dåliga dryckesvanor. . . Dessa är orsakerna till tarmdysfunktion. Det finns flatulens, hemorrojder, förstoppning, magkramper.
Ett glas varmt vatten på morgonen på fastande mage hjälper till att förbättra tarmfunktionen. En vecka senare normaliseras avföringen, svullnaden avtar.
Smärtmedel
Naturlig huskur mot smärta? Varmvatten. Dess regelbundna användning lindrar migrän, buksmärtor under menstruation. Värmen har en lugnande effekt och slappnar av i musklerna.
Förbättring av blodcirkulationen
Varmt vatten spolar ut gifter från cirkulationssystemet, vilket förbättrar blodflödet i hela kroppen. Efter några dagars slö diet ökar tillgången på energi som behövs för arbete och sport.
Kost för lata hemma
Fungerar den lata dieten eller inte? Recensioner indikerar att om du följer reglerna kommer resultaten snabbt. Tiderna nedan är vägledande och kan anpassas för att passa ditt individuella dagliga schema.
- Morgon (8: 00) - drick 2 glas rent vatten med citron på fastande mage. Detta är en dryck som ökar ämnesomsättningen. Det hjälper till att fylla kroppen med energi. Ät frukost 30 minuter efter att du har druckit.
- Tid före lunch (10: 00-11: 00) - ett glas varmt eller rumstempererat vatten. Vatten fyller magen, minskar aptiten, samtidigt som kroppen förbereds för middag, som kommer att följa inom en snar framtid.
- Lunch (12: 00-13: 00) - 2 glas varmt vatten ca 30 minuter före måltid. Detta stöder matsmältningen.
- Eftermiddag (16: 00) - Drick cirka ½ liter vatten i rumstemperatur under andra halvan av dagen. Drick inte denna mängd på en gång, fördela den över flera doser. Drick en del av denna dos före ett mellanmål.
- Kväll (20: 00) - 2 glas varmt vatten, till vilket du kan lägga till en skiva citron, honung, 30 minuter före middagen.
Viktiga kostregler för lata på vattnet
Vatten stöder processen att bränna kroppsfett, tar bort oönskade gifter från kroppen. Men hur dricker man det för att stödja processen att gå ner i vikt? Följande tips är baserade på resultaten av den lata dieten och viktminskningsrecensionerna.
Kan du dricka medan du äter?
Denna fråga har varit föremål för många diskussioner. Vissa experter säger att dricka hjälper till att minska matportionerna genom att fylla magen först. Andra hävdar att det är en ohälsosam vana som leder till utspädning av magsyra, därav matsmältningsbesvär.
När ska man dricka?
Det rekommenderas att dricka 20-30 minuter före måltid. Vatten bör inte drickas omedelbart efter att ha ätit - detta ökar volymen i magen.
Tidsintervallet mellan att äta och dricka är 2 timmar.
Kan jag dricka före sänggåendet?
Att dricka vatten före sänggåendet är en dålig idé, speciellt när man går ner i vikt. Recensioner av dem som har gått ner i vikt om vattendieten för viktminskning för lata indikerar att detta inte bara leder till nattliga resor till toaletten utan också till morgonsvullnad under ögonen.
Dessutom bör personer med högt blodtryck inte alls dricka vatten på natten. Detta kan leda till en ökning av blodvolymen, en ökning av blodtrycket.
Provmeny på en enkel diet för lata
Recensioner och resultat av dieten för lata indikerar att det inte finns något behov av att strikt följa en viss diet. Vilken mat som helst kan konsumeras. Det är bättre att lära sig principerna för att göra en hälsosam meny.
Frukost
När du sammanställer en dietmeny för lata för varje dag, tänk på att frukosten är en energikälla för hela dagen. Det bör täcka 20-25% av hennes dagliga intag.
Frukosten bör bestå av alla 3 viktiga näringsämnen. Komplexa kolhydrater, fibrer är idealiska för långvarig mättnad. Närvaron av vitaminer, mineraler är viktig, gärna i form av frukt och grönsaker.
Hälsosam frukost inkluderar:
- fullkornsspannmål - bröd, spannmål, spannmål;
- proteiner - mejeriprodukter (yoghurt, mjölk, ost, keso), ägg, mager skinka;
- högkvalitativa fetter - margariner, smör, nötter;
- frukt grönsaker;
- frön.
Frukostalternativ på lata dietmenyn:
- Osötad frukost: fullkornsbröd + mejeriprodukter (ost, keso); kyckling eller kalkonskinka + grönsaker.
- Söt frukost: fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, kefir), färsk mjölk + frukt, nötter, frön.
Lunch och middag
Lunchen är dagens huvudmåltid. Den ska täcka 25-30 % av det dagliga energiintaget. Det ideala alternativet är en varm maträtt. Soppor som inte drastiskt ökar energiintaget är lämpliga (de fungerar också som vätskekälla).
Middagen är också viktig. Dess sammansättning liknar middag.
Ett bra val är proteiner, komplexa kolhydrater. Vissa kolhydrater (tillbehör) kan ersättas med grönsaker. Middagen bör äga rum 3-4 timmar före sänggåendet.
Hälsosam lunch/middag inkluderar:
- en stor dos grönsaker i någon form;
- proteinkällor - magert kött, fisk, ägg, ost, sojakött, baljväxter;
- sidrätter (kolhydrater) - potatis, ris, pasta, couscous, bovete, etc. ;
- kvalitetsfetter.
Snacks
Morgonmellanmål och eftermiddagsmellanmål bör täcka 5-10 % av det dagliga energiintaget.
Snacks används för att eliminera hunger mellan huvudmåltiderna. De minskar intervallen mellan måltiderna, minskar portionsstorlekarna för att tillfredsställa hungerkänslan.
Snackalternativ:
- Fermenterade mjölkprodukter (kefir, acidophilus mjölk) i olika former.
- Frukt, grönsaker (kan kombineras med mejeriprodukter).
- Müslibar, gärna utan fyllning.
Alternativ kostmeny
I händelse av ett stort antal extra pounds, var uppmärksam på följande dietmenytabell för lata för varje dag. En liknande dietmeny som är lågenergi.
| Frukost | Mellanmål | Middag | eftermiddagste | Middag | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Fullkornsbröd + sylt | Sallad | grönsaksrisotto | Frukt | Bröd med smör + te |
| #2 | Omelett + grönsaker | Vit yoghurt | Kött + grönsaker | Mejeriprodukter | Fisk + grönsaker |
Glöm inte att dricka varmt vatten före måltider. Enligt recensionerna från dem som har gått ner i vikt kommer en vattendiet för lata i en mer strikt version att hjälpa till att bli av med 10 kg på 2 veckor.
Liknande dieter
Du kan effektivt gå ner i vikt tack vare vatten. Så säger det revolutionerande matschemat, som den lata dieten. Hon lovar att lätt bli av med några extra kilon.
Författaren till den nya vattendieten är nutritionisten Cynthia Sas. Enligt henne kan du gå ner mer än 3 kg på 3-4 dagar med hjälp av en vattendryck och en hälsosam kost (du kan använda den lata dietmenyn i en vecka som grund).
Hur förbereder man en mirakeldrink? Ta följande ingredienser:
- 2 liter rent dricksvatten;
- en bit färsk ingefära ca 3 cm lång;
- 1 gurka;
- 1 medelstor citron;
- 12 myntablad.
Matlagning:
- Skala och riv ingefäran.
- Skala gurkan, skär i tunna skivor.
- Tvätta citronen, skär den också.
- Lägg riven ingefära, skivad gurka, citronskivor, rivna myntablad i en stor skål.
- Häll blandningen av dessa komponenter med rent vatten, placera i kylskåpet.
- Låt behållaren stå i kylen över natten. Denna tid är nödvändig för urlakning av aktiva substanser från produkter som främjar viktminskning.
Vilka är komponenterna i drycken:
- Ingefära aktiverar matsmältningen, stödjer produktionen av magsaft.
- Mynta verkar på magslemhinnan, förhindrar hunger, främjar fettomsättningen.
- Citron tar bort gifter från kroppen.
- Gurka eliminerar överflödigt vatten.
Drick ett glas av detta vatten 3 gånger om dagen efter (! ) varje måltid. Drickregim kan dessutom stödjas av örtteer. För att förbättra effekten av detta viktminskningsalternativ för lata (recensioner är bevis på detta), undvik stekt, saltrik mat, rör dig mer.
Denna lata diet har ett antal fördelar, inklusive:
- Förmågan att gå ner 3-4 kg på bara 3-4 dagar.
- Brist på hunger på grund av fyllning med hälsosam vätska.
- Kroppsrengöring.
Men recensioner av den lata dieten pekar också på nackdelar, särskilt:
- Risken för en jojo-effekt.
- Möjlighet till endast kortsiktig efterlevnad.
- Brist på ett antal ämnen som är viktiga för kroppen med långvarig observation.
Näringsprincipen på en vattendiet
Den moderna lata dieten kan följas relativt enkelt, till exempel följande meny.
Dag 1:
- Frukost: cornflakes + mjölk.
- Mellanmål: äpple.
- Lunch: skinka, ost med låg fetthalt, tomat.
- Eftermiddagssnack: milkshake med blåbär.
- Middag: ångad eller grillad fisk (torsk), med kokta grönsaker (t. ex. en blandning av morötter, ärtor, majs).
Dag 2:
- Frukost: puffat ris + mjölk.
- Mellanmål: orange.
- Lunch: tonfisk + ångade grönsaker + ost.
- Eftermiddagssnack: milkshake med ananas.
- Middag: kalkon + potatis.
Dag 3:
- Frukost: risflingor + mjölk.
- Mellanmål: grapefrukt.
- Lunch: Upprepning av den första dagen.
- Eftermiddagssnack: milkshake med persika.
- Middag: grillat kycklingbröst + stekt zucchini.
Dag 4:
- Frukost: havregrynsgröt + mjölk.
- Mellanmål: ananas.
- Lunch: Upprepning av den andra dagen.
- Eftermiddagssnack: milkshake med jordgubbar.
- Middag: stuvad kanin + brunt ris.
Varför är vattentemperaturen viktig i en lat kost?
Att dricka varmt vatten på morgonen och före måltider, som den lata dieten bygger på, kan verka konstigt. Men vätska vid rumstemperatur rekommenderas att konsumeras under hela dagen. Kallt vatten orsakar chock i kroppen, matsmältningssystemet. Men varför?
Kinesisk medicin har känt till varmt vattens hemligheter i tusentals år. Tänk på dess fördelar från en lekmans synvinkel. När man dricker kallt vatten behöver kroppen generera ytterligare energi genom att värma upp den till kroppstemperatur. Det är mest ogynnsamt att dricka varm mat med kallt vatten. När vätskan värms upp av kroppen saktar matsmältningsprocessen ner.
Därför är det idealiska alternativet varmt vatten vid kroppstemperatur, rekommenderat av den lata dieten, vars recensioner nästan uteslutande är positiva. Det är naturligt för kroppen, det behöver inte tid att värma upp.
Enligt orientalisk medicin hjälper dricka varmt vatten till att rena kroppen och rekommenderas som det sista steget i förloppet av "natt" avgiftning (att dricka varm vätska på morgonen, vars syfte är att spola ut de föroreningar som ackumulerats i kroppen under natten).
Dessutom, vid rumstemperatur, släcker den törsten snabbare. Anledningen är densamma: kroppen behöver tid för att värma vattnet till en temperatur där cellerna kan absorbera det, fuktgivande. Kalla drycker tas inte upp av cellerna, så kroppen måste värma upp dem först - det kostar energi. Slemhinnorna i munnen, struphuvudet, magen, tarmarna fungerar i fel läge. Men det viktigaste är att det tar tid för drycken att vara redo för cellkonsumtion, då kroppen kan möta en vätskebrist - uttorkning.